提臀的动作
发布时间：2025-02-28 22:28:47来源：网易
现代生活中，长时间坐着不动让我们的臀部变得越来越扁平。想要拥有紧致有型的翘臀吗？那就跟着下面的动作来锻炼吧！💪
首先，我们可以尝试桥式动作。躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，与肩同宽。慢慢抬起臀部，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下。重复15次为一组，做3组。🧘♀️
其次，可以试试深蹲。站立时双脚打开与肩同宽，脚尖稍微向外。慢慢下蹲，仿佛坐在一把椅子上，保持背部挺直。当大腿与地面平行时停止，然后站起来。重复15次为一组，做3组。 squat_emoji: 🏋️♂️
最后，不要忘了侧卧抬腿。侧躺，下面的手臂托住头部，上面的手臂放在身前以保持平衡。慢慢地将上面的腿抬高，然后再缓缓放下。每条腿做15次为一组，做3组。记得换边练习哦！legs_raised_emoji: 🩰
坚持这些简单的动作，你就会发现自己的臀部逐渐变得更加紧实和有线条感啦！记得锻炼前后都要做好热身和拉伸，以免受伤。✨
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