仰卧起坐怎么做 | 燃脂塑形小秘诀 🏋️♀️
发布时间：2025-03-13 11:44:41来源：网易
想要拥有平坦的小腹和紧致的腹部肌肉？仰卧起坐是一个简单又高效的锻炼方法！首先，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁（不要用力拉头部），双腿弯曲呈90度角，双脚稳稳踩在地上。吸气时收紧腹部核心，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，呼气时缓慢放下。动作要慢而有控制，避免用惯性完成。
每天坚持做3组，每组15-20次，你会发现腹部力量逐渐增强。如果觉得基础版太轻松，可以尝试加入平板支撑或者抬腿动作，增加难度哦！记得锻炼前后做好热身和拉伸，保护脊椎健康。💪🌟
健身 运动日常 减脂计划 健康生活
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
