仰卧起坐 = 腹肌小助手 🏋️♀️
发布时间：2025-03-16 20:40:48来源：网易
✨ 每天坚持做仰卧起坐，不仅能练出迷人的腹肌线条，还能改善体态、增强核心力量哦！ 不过，想要高效又安全地完成这项运动，可得注意细节！首先，动作要标准：双手交叉放胸前或轻扶耳侧，用腹部发力带动身体向前卷曲，记得不要用手臂用力拉扯头部。其次，频率要适中，初学者可以从每天20-30个开始，逐渐增加到50个左右。最后，配合健康的饮食和规律的生活作息，效果更佳！
🌟 小贴士：如果觉得传统仰卧起坐太枯燥，不妨尝试变式动作，比如抬腿仰卧起坐或者平板支撑交替进行，让锻炼更有趣！💪
💡 提醒：如果有腰椎问题或其他健康隐患，请先咨询医生再决定是否适合练习哦！💪✨
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