三高人群饮食宜忌慎 | 健康生活小贴士✨

高血压、高血糖、高血脂（简称“三高”）人群在日常饮食中需要格外注意，科学合理的饮食习惯能够有效帮助控制病情发展。首先，应减少盐分摄入，每日食盐量建议低于5克，避免腌制食品和过咸调味品，比如咸菜、腊肉等盐分较高的食物。其次，控制糖分摄入，尽量选择低GI（升糖指数）的食物，如全谷物、蔬菜和豆类，避免含糖饮料和甜点。此外，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，多吃富含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果和橄榄油，有助于调节血脂水平。

饮水也很重要，每天至少饮用1500-2000毫升水，但避免含糖饮品或浓茶咖啡。同时，规律进餐时间，细嚼慢咽，有助于消化吸收。最后，坚持适量运动，配合健康饮食，才能更好地管理“三高”问题。💪🍎🐟

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