锻炼后肌肉酸痛怎么缓解🧐

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解？试试这些方法✨

每次高强度运动后，肌肉酸痛总是让人头疼😩。其实，这种现象被称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS），通常发生在运动后的24-72小时内。别担心，以下小技巧能帮你快速恢复💪：

首先，记得做拉伸运动.Stretching不仅能放松肌肉，还能提高柔韧性。其次，热敷或泡热水澡可以促进血液循环，加速乳酸代谢热水浴池冒蒸汽泡泡~🧖‍♀️。此外，按摩也是不错的选择，尤其是针对酸痛部位进行深层按摩，会让肌肉更轻松💆‍♂️。

饮食方面，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶和蔬菜，帮助修复受损肌肉🌱。最后，保证充足睡眠尤为重要，因为身体在深度睡眠时会加速自我修复🌙。

坚持科学训练+适当休息，下次运动时就不会那么痛苦啦😉！

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