肩周炎怎么锻炼🧐肩周炎患者的康复训练指南💪
发布时间：2025-03-18 10:32:00来源：网易
肩周炎是一种常见的肩部疾病，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛和恢复功能。但锻炼时一定要注意动作轻柔，避免过度用力。
首先，可以尝试钟摆运动。站立并将患侧手臂自然下垂，另一只手扶住桌子或椅子保持平衡。然后用患侧手臂像钟摆一样前后左右轻轻摆动，每次持续5-10分钟，每天进行2-3次。这种运动有助于促进血液循环，减轻肩部僵硬。
其次，墙壁爬行也是不错的选择。面对墙壁站立，用患侧手指沿着墙面慢慢向上爬行，尽量抬高至极限后缓慢放下，重复8-10次。这个动作能有效拉伸肩部肌肉，增强肩关节灵活性。
最后，肩部环绕练习也能帮助改善症状。站立时双臂自然下垂，肩膀向前、向上、向后做圆周运动，每个方向各做10圈。记得整个过程中保持呼吸平稳，动作缓慢均匀。
以上锻炼方法应在医生指导下进行，并根据自身情况调整强度哦！如果感到不适，应立即停止并咨询专业人士。💪✨
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