铅球爆发力训练方法✨

想要提升铅球运动中的爆发力？那就得从基础做起💪！首先，核心力量是关键。通过平板支撑、俄罗斯转体等动作，强化你的腹部和背部肌肉。这些肌肉群能帮助你在投掷时保持稳定性和平衡性。

接着，别忘了腿部的力量训练。深蹲 squat 和弓步 lunge 是不错的选择。它们不仅能够增强下肢力量，还能提高你的跳跃能力，这对爆发力至关重要！

此外，柔韧性也不容忽视。拉伸可以减少受伤风险，并提升动作幅度。瑜伽或普拉提 pilates 都是非常好的选择。

最后，模拟实际比赛场景进行专项练习。比如短距离冲刺 sprint 后紧接着做一次铅球投掷，这有助于锻炼瞬间发力的能力。

记住，持之以恒才是王道，加油吧！🏃‍♂️💨

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