在家怎样锻炼腹肌 🏋️♀️💪
发布时间：2025-03-18 21:32:49来源：网易
想要拥有平坦紧实的腹肌？其实不用去健身房，在家也能轻松搞定！首先，确保每天留出至少20分钟进行训练，坚持才是关键哦！以下是几个简单高效的腹肌锻炼动作：
🌟 仰卧卷腹：平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，慢慢抬起上身，感受腹部发力。重复15-20次为一组，做3组即可。
🌟 平板支撑：俯卧撑姿势开始，用前臂和脚尖支撑身体，保持背部挺直。坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。这个动作能有效锻炼核心肌群。
🌟 俄罗斯转体：坐在地上，双腿微曲抬起，上身向后倾斜45度，双手合十左右转动。每侧做15-20次，同样完成3组。
别忘了运动前后做好热身与拉伸，避免受伤。此外，健康饮食也是塑造腹肌的重要部分，减少高热量食物摄入，多吃蔬菜水果和优质蛋白。坚持下去，你一定会看到自己的进步！💪✨
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