瘦肚子操 🏋️♀️✨
发布时间：2025-03-18 23:42:13来源：网易
想要拥有平坦的小腹吗？试试这套简单又有效的瘦肚子操吧！每天只需花费10分钟，就能在家轻松锻炼腹部肌肉💪。这套操适合各个年龄段的人群，即使是初学者也能快速上手。
首先，做仰卧起坐是必不可少的。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，再缓慢放下。一组15次，重复3组即可。接着，尝试平板支撑 plank 🙌。俯卧在地上，用前臂和脚尖支撑身体，保持背部挺直，坚持30秒到1分钟，逐步增加时间。最后，别忘了侧桥 exercise 🏆，它能有效锻炼腰部两侧的肌肉。侧卧在地面上，用一侧的手肘和脚支撑身体，另一只手向上伸展，保持平衡。
这套动作不仅能够帮助燃烧脂肪，还能增强核心力量。记得运动前后做好热身和拉伸哦！坚持一段时间，你一定会看到明显的改善。快行动起来吧，和小肚子说拜拜！💃🌈
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