前锯肌锻炼方法 🏋️‍♂️背部力量提升指南

想要拥有更强壮的背部肌肉？那就不能忽略前锯肌的锻炼！前锯肌位于胸廓外侧，是连接上肢与躯干的重要肌肉群之一。通过针对性训练不仅能改善体态，还能增强上半身的力量和稳定性。

首先推荐 墙推练习：站立面对墙壁，双手平举贴于墙面，身体向前倾，用掌心推压墙面，感受肩胛骨下方的发力。每次坚持15秒，重复3组，这有助于激活前锯肌并提高其耐力。

其次可以尝试 俯身飞鸟动作：趴在哑铃凳上，手持哑铃自然下垂，然后向两侧抬起手臂至与地面平行，注意保持肘部微弯。一组12次，共做4组，能有效刺激前锯肌增长。

最后别忘了结合日常拉伸放松，比如猫牛式瑜伽动作，帮助缓解训练后的紧张感。坚持科学锻炼，你会发现背部线条变得更加紧致有力💪✨！

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