腹肌训练计划✨打造完美六块腹肌的7天挑战
发布时间：2025-03-19 07:06:34来源：网易
想要拥有令人羡慕的腹肌吗？这份7天腹肌训练计划将帮助你快速入门！首先，记得做好热身运动，比如慢跑或动态拉伸，避免受伤。第一天开始，尝试以下动作：
1️⃣ 平板支撑：保持身体直线，坚持20秒，逐渐增加时间。
2️⃣ 仰卧卷腹：每次15次为一组，做3组。
3️⃣ 俄罗斯转体：每侧15次为一组，做3组。
每天训练后别忘了拉伸放松肌肉，促进恢复。饮食上也要注意，多吃高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋，减少糖分摄入。坚持一周，你会发现腹部线条更加明显！💪
记住，任何训练都需要耐心和毅力，加油吧！💪🔥
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