瘦胳膊的运动 🏋️♀️💪
发布时间：2025-04-12 11:44:10来源：网易
想要拥有纤细紧致的胳膊吗？试试这些简单又高效的瘦胳膊运动吧！首先推荐的是经典的俯卧撑，它不仅能锻炼胸肌，还能有效收紧上臂肌肉。如果你觉得标准俯卧撑难度太大，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准动作。✨
接下来是哑铃侧平举，只需要一副轻重量的哑铃即可。站立时双手自然下垂，慢慢将哑铃向两侧抬起至肩膀高度，停留一秒后再缓缓放下。这个动作能有效刺激肩部和手臂外侧的肌肉。💡
最后别忘了拉伸！每次运动后进行适当的拉伸可以放松紧张的肌肉，避免酸痛感。比如用一只手抓住另一只手肘向后拉，感受手臂内侧的舒展。💆♀️
坚持每周三次以上的训练，搭配健康饮食，你的胳膊会越来越迷人哦！💃💪
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