八分钟练腹肌 | 快速高效的核心训练计划
发布时间：2025-04-24 08:44:29来源：网易
核心训练对于塑造腹部线条至关重要，而八分钟的高效锻炼可以让你在短时间内看到效果。以下是针对初学者到进阶者的快速腹肌训练计划：
第一部分（4分钟）：基础动作
首先进行仰卧卷腹，每组15次，共2组。接着尝试侧桥支撑，每侧保持30秒，完成2组。这两个动作能有效激活核心肌群。
第二部分（4分钟）：强化挑战
进入高强度阶段，完成俄罗斯转体，每侧20次为一组，共2组；随后加入平板支撑跳动，持续20秒，重复2次。这些动作能够进一步刺激深层肌肉。
注意事项：每次训练前务必热身5-10分钟，避免运动损伤；训练后记得拉伸放松，帮助肌肉恢复。坚持每天练习，你会发现腹部线条逐渐显现！
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