睡前吃什么有助于睡眠🧐
发布时间：2025-05-07 22:27:06来源：
🌙睡前吃什么有助于睡眠？这个问题困扰着很多人。其实，选择一些有助于放松和安神的食物，可以让你更快进入梦乡。比如香蕉🍌，它不仅富含镁元素，还含有色氨酸，能帮助身体放松。此外，一杯温热的牛奶🥛也是不错的选择，其中的钙质可以帮助大脑利用色氨酸制造褪黑激素，从而促进睡眠。
🌿另外，坚果类食物如杏仁 almonds 和核桃 walnuts 也具有助眠效果。它们含有丰富的镁和褪黑激素前体，能够帮助稳定情绪并改善睡眠质量。不过需要注意的是，避免在临近睡觉时摄入过多含咖啡因或高糖分的食物，以免造成兴奋感影响入睡。
记得晚餐不宜过饱，给肠胃留出足够的消化时间。如果感到饥饿，可以选择少量健康零食来填满胃部需求哦！夜间偶尔的小口温水 ☕️（非茶类饮品）也有助于保持身体水分平衡，但不要贪多以免频繁起夜打扰休息。💤
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