健身房练肩💪
发布时间：2025-05-08 02:28:17来源：
健身房练肩 | 肩膀线条这样练出肩部的美感不仅能让整体气质提升，还能让你在人群中脱颖而出✨。首先热身很重要，可以做一些简单的肩部绕圈动作，避免肌肉拉伤。接着进行哑铃推举，站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃放在肩膀两侧，慢慢将哑铃向上推至头顶，再缓慢放下，重复8-12次为一组，做3组即可。接下来是侧平举，同样保持站姿，双手各握一只哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向身体两侧抬起至与地面平行，停留一秒后放下，这个动作同样做3组，每组10-15次。最后别忘了拉伸，用一只手轻轻按压另一侧的手臂，帮助肌肉放松，防止第二天酸痛不适。坚持锻炼，你会发现自己越来越有型哦💪！
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
