山羊挺身 @背部力量训练新姿势
发布时间：2025-05-10 02:28:44来源：
🍂秋天到了，是时候给你的健身计划加点新鲜感！今天教大家一种超有趣的背部训练动作——山羊挺身（@Goat Back Extension）。这个动作不仅能有效锻炼下背部肌肉，还能增加趣味性，让你不再觉得健身枯燥哦！💪
首先，准备好一张瑜伽垫和一个小凳子。将小凳子放在垫子上，双手抱头站立在凳子后方。然后弯腰俯身，让上半身悬空在凳子上方，就像一只准备跳跃的小山羊咩~接下来，用背部力量慢慢抬起上半身，直到身体接近水平状态。记得保持核心收紧，避免腰部过度用力。吸气向下，呼气起身，重复10-15次即可。✨
坚持练习，你会发现背部线条变得更加紧致有力！无论是健身小白还是资深爱好者，都能轻松驾驭。快叫上朋友一起试试吧，感受运动带来的快乐吧！💃
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