收腹操

💪【轻松打造小蛮腰】💪

想要拥有平坦的小腹？不妨试试这套简单易学的收腹操！每天只需花费5分钟，就能让腹部肌肉逐渐紧实起来。首先，平躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧，双腿弯曲，双脚贴地。深吸一口气，慢慢抬起臀部，直到肩膀、腰部和膝盖成一直线，保持5秒后缓慢放下，重复10次。这个动作不仅能有效锻炼核心肌群，还能缓解久坐带来的腰背酸痛。接着，进入第二个动作——仰卧交替抬腿。双腿并拢伸直，轮流将腿抬高至45度左右，再缓缓放下，每条腿做15次。最后，别忘了加上经典的平板支撑！肘关节支撑身体，保持背部挺直，坚持20秒以上，感受腹部被拉伸的力量。✨坚持下去，你会惊喜地发现，自己的腰围悄悄缩小了哦！💪🌈

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